关键跳绳这个“幼儿运动界翘楚”，真是好处超级多：

提升娃的心肺功能。跳绳时血液循环加快，心肺功能和新陈代谢也跟着提速；

长高！跳绳是跳跃类运动里唯一纯粹的纵向运动，能帮娃下肢骨骼快速生长和骨质增强，实属长高神器；

长智商。跳绳要四肢手脚有节奏配合，促进左右脑共同进步；

数数。一边跳一边数数，把数感也提升了。

既长智力又长身高，还简单方便易操作的体育项目，非它莫属！

那啥，好处我就不啰嗦了，接下来还是重点分享下我亲历的“陪普娃练绳之喜怒哀乐”吧！感觉我家这种“一分钟30到”的案例会比网上那些“天才儿童”更有参考意义。

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为啥没选跟好绳子

跳绳跳绳，第一件事自然是买绳子。

可就这么一件不足挂齿的小事，我也踩过坑。

不怕你们笑话，“运动渣妈”我第一次给娃买的跳绳，竟然是某宝上的专业钢丝绳，因为我自己平时健身就用这种，感觉用起来很丝滑，想当然觉得娃用也会很丝滑。

▲贵又不好用的钢丝绳

然后就被体能老师“批评”了，说小朋友刚学跳绳不要用钢丝的（虽然网上也有儿童款钢丝绳）。

因为钢丝绳细，阻力小，熟练者跳起来可能更快，却不适合初学娃，打在身上痛不说，还过于沉。

市面上比较普遍的儿童塑料绳也不建议选，容易弯曲打结，尤其天冷时很僵硬。

▲便宜但容易弯曲的儿童塑料绳

我们当时的体能老师，强烈推荐竹节跳绳，说是对初学娃有几个好处：

一是色彩明亮还可以DIY，满足娃那幼稚却不容忽视的颜值要求；

二是相对塑料绳重一些，又不像钢丝绳那么重，能恰到好处地训练娃的臂力，也不容易随风飘动，稳定性好；

三是可以自由调节长度，娃身高变化快，绳子要跟着身高走。

▲体能老师推荐的竹节绳

体验下来确实不错，适合娃初学时用。

后来跳得不错了，我们又在家附近的晨光文具店买了根沙式跳绳。

可能因为1分钟突破是在这根沙式绳上完成的，她对沙式绳情有独钟，竹节绳就渐渐退居二线了。（多吐槽一句，同样的品牌款式，我实体店买的比网上买的好~）

▲目前在用的沙式绳

现在娃在学校考试都是自带沙式绳，表现不错，大家也可以在竹节绳后给娃试试沙式绳，多试试总没错，尽量找到最适合自家娃那款。

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当你看到娃跳得难以言喻时

要稳住!

陪娃跳绳，是对老母亲耐心极大的挑战。（天赋型选手除外）

千寻刚开始跳绳时，我看到都忍不住笑，撅起个屁股，就像只笨拙的小狗熊。

但这“小狗熊”多看几次，就笑不出来了。

尤其绊脚多了，“狗熊”就开始各种找借口发脾气，每次一听她哭兮兮地抱怨绳子不好天气不好衣服没穿对……我就一股火在心里飃。

但是姐妹们，经验告诉我，这时候吼娃真没用，越吼她挫败感越强，越不想跳。

此时唯一可行的方法，就是老老实实按步骤来。

按步骤来后，效果立刻大为不同，方法也很简单，其实就4步。

第一步

把绳子长度调好

首先要调好跳绳长度，长度不对咋个都跳不好。

怎么调？很简单，让娃双脚站绳子中间，双手向上把两边绳子拉直，绳子长度差不多到腋下位置就对了，切忌太长哦。

第二步

空手跳找节奏

调好长度后，就先把绳子放一边。

让娃空手原地起跳。保持躯干轻松，眼睛向前看保持平衡，去感受手上摇圈配合双脚起跳的节奏。家长可以和孩子面对面，一边拍手说“一二三”，一边随节奏双脚跳，反复数次。

有些教练会建议单手甩绳跳，目的也都是为了帮娃找到节奏感。

第三步

带娃一起跳

经过前面两步，娃有了基本的跳绳节奏感，但独立完成连贯动作，还是有点困难。

最常见就是手脚配合不好，不是跳完了就是跳太早。

多试几次不OK就容易毛，所以建议空手跳熟练后，不要急着让娃自己跳，可以先陪娃一起跳，降低挫败感。（我还会边跳边讲，当年跟她差不多大的时候，也好不到哪里去，把自己初学跳绳时的怂样描述得越搞笑，她就越有信心）

第四步

娃独立双脚跳

陪跳一段时间后，就可以开始让娃尝试独立双脚跳。

不用跳太高，记住一定要前脚掌着地（我们刚开始老是双脚掌着急，跳得那叫一个笨重啊），才能起到缓冲作用，跳起来不累。

脚离地让绳子能轻松通过就行，保持一定节奏，动作熟练后，就可以撒开腿连贯跳啦。

关于频率，我们体能老师的建议是每次坚持连贯跳1分钟，然后休息2-3分钟，循环往复约15分钟，就可以达到提高跳绳水平的效果，供大家参考。

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当然不能只满足于会跳咯

经过前面的怒气克制，耐心引导加练习，娃一般独立连贯跳都没多大问题了，你会感到一阵短暂的欢喜。

但我们是有追求的人儿呀，当然不能只满足于会跳，还要再接再厉，勇攀高峰。

不过这时候，各种毛刺就冒出来了，比如：

跳十来个断一下，跟插线板接触不良样，看得我膝盖都痛；

断一下，要磨半天才佛系起跳，堪称“跳绳界的弘一大师”；

跳着跳着发现，诶，左右肩膀咋高低不一样了喃......

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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