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本文由体育教师大本营汤老师编撰整理，转载请注明出处：

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图形轨迹训练法

图形训练具体操作

图形轨迹训练法，指的是体育教师可以将跑步的路线和轨迹设计为各种大型图形，以此来提高耐力跑的趣味性。比如，在操场中，教师可以用石灰粉将操场分割成若干个区域，各个区域以图形方式来呈现。比如蛇形区域就是蛇形的跑步路径，螺旋形区域就是螺旋形的跑步路径，圆环形区域就是不断扩大的一圈圈的跑步路径等。

教师还可以巧妙地结合与利用学校内的足球场、篮球场等各种功能区域，将这些区域也纳入到耐力跑的跑步路径中。通过运用图形轨迹训练法来对学生进行耐力跑训练。

图形训练方略

一方面，整个过程中学生其实并不是在笔直的线路上跑步，当教师将足球场、篮球场纳入到图形路线设计中时，可能学生还会因跑步线路的变化而兴趣大增，这些线路曲折、多变、有趣的区域无疑可以训练和提高学生的耐力跑技术水平，让学生们学会在不同“路况”中跑步，根据路况特点来调整跑步节奏，调节呼吸。

另一方面，从视觉上看，不同的跑步线路都会成为一道风景线，愉悦学生的情绪，这比单纯绕着跑道进行重复椭圆形跑来得更兴奋，学生也不会再出现因为重复跑而精神倦怠的状况。

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模拟越野训练法

模拟越野训练法，指的是在安全可控的前提下，教师可以采用模拟越野跑的方式来进行耐力跑训练。教师在开展模拟越野耐力跑步训练时，可以从两个方面进行设置。方法如下：

负重设置

教师可以适当地给学生进行负重增压。比如，让学生背上重量适当的书包，或者在小腿上绑上重量适当的沙包等，这两种训练方式的侧重点不同。前者主要训练学生在耐力跑中的承压性，后者主要训练学生的特定机体部位小腿的力量，更具有针对性和实用性。

环境设置教师可以充分利用操场来模拟校外大自然环境，设计更有挑战性和更高难度值的障碍路线（模仿大型田径比赛中的“障碍跑”）。这意味着学生在进行不同路况的耐力跑时，所需要采取的跑步技巧（比如跑步的幅度、频率、力度等）是不同的，学生可以在训练的过程中提高耐力。模拟越野跑步的整体设计空间大，教师可以在学生的耐力跑水平得到一个比较好的层次时再采用这种训练方式。

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竞技追赶训练法

竞技追赶训练法，指的是教师在进行耐力跑训练时，可以将具有相似跑步水平的学生安排在一起，并且进行排位上的错开。比如，将十名学生，分别按照两两之间间隔米的距离进行排位，那么在耐力跑时，这十名学生彼此之间就会形成距离上的差异。教师可以采用两种竞技追赶跑步法：

匀速竞技跑步法

在耐力跑训练中，学生的耐力与学生跑步时的速度有直接的关系，快慢适中的跑步速度以及在整个过程中保持匀速状态，这两个要素可以帮助学生更好地保持体力直到跑步结束。因此，教师可以让这十名学生在跑步时，尽量地以匀速状态进行，而后，在整个跑步过程中设置三个节点，每个节点测量两两之间的距离，看与初始的百米距离相差多少，最理想的状态是学生与学生之间能够始终保持百米左右的距离，这意味着学生大概率地以匀速跑步来进行。

越位追赶训练法

教师可以将耐力跑的难度指数进行等级排列，如以速度为标准，训练学生逐渐提高速度，以追赶前面一个人为方式。比如排在第十位的人，第一圈以最慢的速度跑，第二圈开始加速，并超越第九位的人，第三圈继续加速，并超越第八位的人，以此类推，每圈都是匀速跑，每次加速也是均匀的（因为每两名学生初始距离都是米），通过这种匀速追赶跑步法来逐步提高学生的耐力跑速度。

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组队帮带训练法

组队帮带训练法，指的是教师将学生划分为若干个小组，每个小组若干名学生，学生一起以小组的方式来开展耐力跑训练。

比如，五名学生为一个小组，大家以相同的跑步路径，相同的跑步速度来共同跑步，假如场地比较小，则以纵列的排序一起跑，假如场地比较大，可以横列的排序一起跑。假如小组内学生的跑步水平，参差不齐，教师还可以将水平高的一至两名学生选拔为“领头羊”，以前后列队的方式，带领其他同学一起跑。

通过组队帮带跑的训练方式，一方面，小组内部的学生之间可以互相鼓励、监督、帮助、扶持，避免因为学生单独一个人跑步而容易出现的懈怠感和无趣感。另一方面，小组内部的学生之间，大家可以互相交流跑步时出现的问题、感受、分享经验、相互探讨技能等。

同龄人之间进行耐力跑技术层面与情绪上面的交流往往更容易引发彼此的共鸣，这些共鸣有时将成为提高学生耐力跑速度质量的突破口。

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氛围营造训练法

氛围营造训练法，指的是教师可以为学生营造有意识的训练意趣，让跑步时的氛围更加热烈。比如，引入音乐元素，通过播放合适的背景音乐来为学生助兴。一方面，在音乐的陪伴下，学生耐力跑就不会非常单调，喜欢听音乐的学生还会被音乐本身的曲调而感染自己的情绪，从而保持充沛的精神状态。

另一方面，音乐还可以转移学生的注意力。有的学生在耐力跑步时大脑还会思考问题，依旧处于紧张的运转状态，假如此时听到了音乐，很可能思维的注意力就被音乐吸引过去，

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