从字面上理解，“体”是身体、体制，“能”是能力，能量。体能是我们身体的一种能力。它包括身体形态、机能、素质，是竞技能力的重要组成部分。没有体能基础，技战术训练也无从谈起，在现代科技化水平高度发达的背景下，体能成为决定运动成绩的核心因素。其重要性不言而喻。

体能训练，就是通过训练学原理方法，提高我们的身体素质，提升我们的运动表现。外，练形态；内，练机能。形态是基础，机能是本源，内外兼修方可成功。体能训练狭义上可理解为：力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧的训练。运动水平是体能训练的外在表现。

作为一个专业教练员，应该明白：为何练？练什么？怎么练？练多少？练怎样？知道这些才能知因果而得真知。

1.为何练？

即要明确训练的目的是什么？什么是决定项目成绩的关键因素？什么又是该运动员的个性化需求？就如同同样是两名短跑选手，小红的缺点是力量不行，小白的缺点是柔韧性不好，动作经济型较差，虽然俩人米同样是11秒5的成绩，但是制约他们运动成绩的原因各不相同。所以作为一名合格的体能教练，要知道区别化对待，知道为何练。

2.练什么？

训练、运动成绩的提高是多方面因素决定的。不同的手段可以有相似的训练效果。在明确方法、目标以后，要选择适合项目、运动员的手段去训练。此外，哪些因素是可以通过训练得到改善的，哪些因素是不能改变的。比如对于笔者来说，运动素质基本定型，现在的训练基本属于大众健身范畴，想要达到博尔特的水平基本没戏（此处吹大了）。那么对于我这个大众健身的目标来说，我的目的就是要保持身体健康，我会选择适合我的方法，手段，不会照搬优秀运动员的训练计划。所以练什么要因人而异，因目的而异。

3.怎么练？

体能训练是一门科学，而科学的根基是哲学。在运动科学的指导下，通过哲学思想看待训练，方可攻无不克，战无不胜，一个知道怎么练的好教练是一个思想家，哲学家，这种思维才是人们应该学习的宝贵财富。怎么练既是如此，只可意会，不可言传。

4.练多少？

毛主席他老人家说过：“要看大的东西，要看普遍的大量的东西。许多同志往往对于普遍的大量的东西看不见，只看到局部的小量的东西。”以往有的教练员往往认为把运动员练得趴下了，走不动道儿了才算有效果，熟不知对运动员的身心造成了极大的伤害。毛主席教导我们应该以一个宏观全局的眼光看待事物的发展。训练也一样，根据比赛，周期安排，阶段划分，科学监控，以往经验，合理安排负荷，在训练科学的指导下合理安排。并非NoPains，NoGains而是NoZuoNoDie。

5.练怎样？

即通过训练监控来了解现阶段训练的效果，运动员的状态，训练方案的合理性。通过监控去调整训练计划，训练负荷，好为接下来的训练工作做好铺垫，同时为现阶段训练作出小结。在此笔者认为有两种人不需要监控。一是体能训练百分之百的门外汉，挂羊头卖狗肉的小盆友。二是体能训练的顶级大师。除此之外，还是老实的该干嘛干嘛，按部就班的从小做起。大师往往凭借丰富的经验，智能的头脑，仅用秒表一块，脉搏一掐，慧眼一看，就知道运动员所处的状态和身体的反应，这是丰富经验，哲学智慧，雄厚的运动科学基础集成与活用的结果。而小盆友们也用不着监控，有些所谓的体能教练只是挂羊头卖狗肉的皮毛而已，有的毛儿都沾不上。

大师如同二胡演奏家，通过感觉和经验即可用两根弦的乐器和手柄，演奏出传世不朽的经典之作。而众生如同钢琴师，虽然也能弹奏出华丽的篇章，但是离不开昂贵，笨重的乐器，和每一根琴键对每一个音符的精准控制。二胡讲究的是个人的魅力与独创艺术。钢琴讲究的是西洋乐器的精准与控制，严丝合缝，用数据说话。监控亦是如此。

当今，体能训练的重要性收到广泛







































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