俄勒冈计划女子长跑名将乔丹哈塞体能训练视_柔韧训练

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今天的主人公乔丹哈塞是一位非常可爱的女子马拉松名将，国籍美国，曾于田径之城就读俄勒冈大学，学习工商管理专业。在大学期间乔丹哈塞参加了越野和田径队，取得了18项全美荣誉，后来成为耐克俄勒冈计划的职业运动员，师从著名教练萨拉扎尔。年乔丹哈塞被田径新闻杂志一致评为年度女子高中年度最佳运动员，年3月，成为田径新闻杂志封面的第九位高中运动员和第三位女性。高中之前乔丹哈塞就已经创下全美米青少年记录，后来在多项目中取得过无数荣誉，将无数个年龄段记录收入囊中。现在的乔丹哈塞主攻马拉松，在年的波士顿首马拿下季军，创下了美国女性首次参加马拉松的最快纪录。年的芝加哥跑出了美国历史上的女子第二快成绩2小时20分57秒。乔丹哈塞在这个项目中依然属于年轻群体，最初又是中距离起步，她的教练给他制定了速度为中心的训练策略，以更大的开发她的速度基础。在现在中长跑赛场上，速度储备是一个运动员决胜的关键，也是发展高度潜力的所在。后来，她的教练给她调整了训练计划，加入了每周一次的32公里，以及两次力量训练。加强她的有氧能力及力量能力。长距离有氧是马拉松的基础，力量是速度及平衡身体素质防伤病的保障。俄勒冈计划给每一位长跑运动员都做了系统性完善程度远胜于其他运动队的力量训练计划。之前已经推送过同为俄勒冈计划运动员的名将盖伦鲁普的综合身体训练，这次我们将一起看下美女乔丹哈塞的体能训练。如果还没看过上一篇名将鲁普的训练视频解析，可以点击下面链接直达：俄勒冈马拉松长跑名将盖伦鲁普力量训练视频及内容解析乔丹哈塞体能训练视频1乔丹哈塞体能训练视频2体能教练浅析。跑步很显然也不是只需要多跑，它对体能各方面的素质都有相关的专项要求。视频1中，展示了她日常的瑜伽、弹力带髋臀小肌群训练、瑞士球核心力量训练、壶铃身体功能训练。视频二展示了她的爆发力训练、基础力力量训练、以及另外的一些平衡控制与核心力量训练。下面会针对主要部分作简要介绍。瑜伽：柔韧性、身体控制能力。弹力带髋臀小肌群训练：跑步发力的核心，髋关节稳定性、跑动发力效率。她做了非常多的训练角度，涵盖更加全面。h瑞士球核心力量训练：多角度躯干前后左右结合，动态静态结合，瑞士球的不稳定性更加强化身体控制。以及视频二中也涉及到了核心力量训练这里不做每个动作的分别介绍，因为核心力量训练动作是在种类繁多，她选择了这些，你也可以选择其他的。只要能加强身体控制的能力，就能为跑步服务。壶铃身体功能训练：功能训练让各关节都能在正确的轨道上协同工作，串联起整个动力链。里面最有代表性的一个动作是：单腿单臂划船接单臂单腿高翻或者抓举，包含了单侧完成的躯干控制以及伸髋。由于这是一个非常符合跑步动作模式，又接近单腿硬拉的感觉的动作，所以乔丹哈塞将其命名为“跑者硬拉”爆发力训练：乔丹哈塞做了实心球投掷。虽然在全身整体爆发力及发力协调性训练上，奥林比克举重动作及其变式是永恒的经典，但无奈技术难度大，要求极为精细。实心球的投掷就显得更加“亲民了”。同样是全身协同的爆发式动作，而且末端释放更自由。有人可能会问，马拉松练爆发力干嘛？首先专业选手的决胜，需要速度爆发力。然后，即使是业余选手，马拉松黄金步频也广为人知，职业选手更是轻松达到甚至超过次步频。除去腾空时间后，这种频率下，每一步发力时间是非常短。他就是一种快速鞭打着地的发力，依然是爆发式发力。基础力力量训练：负重蹲起、负重弓步蹲、杠铃硬拉、都是非常经典的基础理论训练。单腿弓步蹬起提膝加提踵就是一个完全和跑步发力模式相同的专项力量训练。踝关节是跑步中的一个主要的直接的承受冲击的部位，也有很重要的发力任务，所以她还会专门针对踝关节局部做坐姿负重提踵。如果您对马拉松这种纯有氧项目要做基础力力量甚至绝对力量训练的意义持怀疑态度，可以点击下面链接解惑。长跑力量训练相关：绝对力量训练对长跑运动员及业余跑者的意义本文运动员部分信息参考自英文维基百科追风lee体能

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