不管是跑酷，还是其他体育运动，体能训练都是必不可少的。那么，对于非专业运动员来说，我们平时可以通过怎样的方式来提高自己的体能呢？

体能训练包括4各环节：耐力训练，力量训练，平衡训练，柔韧训练。

一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）

1、长跑：-m（45-60min）

2、游泳：-m

3、自行车：0m

二、力量训练

1、腿部力量：高抬腿跑次/5组，杠铃负重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。

3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。

4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。

2、动态平衡：单脚跳20个/10组

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿

3、拉伸身体两侧肌肉。

注：力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。耐力训练长跑每周不得少于4次。长年进行，不可间断。每次训练时间1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

如果你真的想高居他人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动。

黑色眼睛简介：

黑色眼睛跑酷团队

年在湖南长沙成立，是全国最早成立的一批跑酷团队，同时也是湖南省成立最早、规模最大、训练系统最完善的跑酷社团。

年建立了湖南省规模最大的专业系统化室内无惧怕摔场地；

年，在长沙市建立了全国第一家商业室外训练场地；

年在长沙市步行街商业区建立了省内规模最大、设施最齐全的室内训练场地。

黑色眼睛多次参加国内外跑酷大赛，多次斩获赛事大奖。黑色眼睛跑酷团队承接商业演出，电视剧、电影拍摄，替身演出，开班授课，培训学员。

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