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制定训练计划是每位体能教练的必修课，训练计划的新颖程度也会让运动员眼前一亮。建议：每位体能教练花点心思设计一套有特色的训练计划表格（会给训练氛围加分的）！！！

言归正传！！！

本章讲到这里作者还是如往常一样给读者介绍一下怎么理解作者在书中给出的训练计划，广大教练们也可以在你的训练计划中借鉴作者的AFSM特殊训练方法在训练计划表中的表达方式。

这个图片就是作者给出的例子，首先我们先看前4位数字0:0:0:0所代表的意思跟之前在三相训练版块里面的3:2:0:0一致，分别是离心阶段3秒，等长收缩阶段2秒，向心收缩0秒也就是指快速爆发及两次重复次数之间0秒的休息时间。那这个训练方法中的4个0也就是指所有收缩阶段都要快速完成。第五个数字7就是指AFSM高速力量训练法的时间，后面第六位数字10就是运动员在完成单侧动作训练后换到另一侧中间的休息时间。比如举例中的SLLegPress单腿蹬伸动作，运动员完成一侧的AFSM训练后需休息10秒再进行另一条腿的训练。

在后面的更新中会给大家举例介绍作者在这一板块中的训练计划样本。