作为新时代应急救援主力军和国家队，森林消防队伍专业化、职业化水平不断进步和拓展，建立与之相适应的体能训练体系日益重要。当前正值夏秋季是指战员“练兵备战、储备体能素质”的黄金训练期。

结合任务所需耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等体能要素，大兴安岭地区森林消防支队新林大队将花样、趣味式的训练模式引入训练场，实现训练方式的体系化、科学化、专业化。提升训练趣味性，新林大队摸索创新出了几种“训练小妙招”，助力体能训练黄金期，进一步提高了全体指战员自身素质，提高参训热情，磨练意志，为完成急难险重任务打下了坚实基础。

平板支撑

妙招一：腰腹核心力量训练

腰强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。主要运用翻轮胎、仰卧举腿、平板支撑等训练方式进行训练。

哑铃弯举

哑铃平举

妙招二：健身器材辅助训练

利用小型健身器材辅助训练。哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

分组制定计划

班内讨论

妙招三：专人专项补差训练

随着新消防员下队，体能素质参差不齐，为破解这一难题，大队科学采取方法，根据队员个体差异和历次考核结果，精准评估训练效能，为每名队员定制“训练档案”，以一人一册的形式跟踪了解个人训练轨迹。他们按级拟定个人训练计划，改变组训方法，调控训练难度，以“因人施策抓基础、分岗专项训技能、联动处置练协同”的方法，分层次、分类别组织队员展开训练。建立周讲评、月通报、季考核的机制，根据成绩确定训练进度。

落实周考、月考制度

妙招四：建立激励机制，调动指战员的积极性

追求上进是每名指战员的共同心理，在此基础上，大队正确运用竞争机制，大力组织开展评比竞赛，在竞赛中所带来的争先恐后、比学赶超、锐意进取、奋发向上的气氛下，激发起广大指战员参与训练的紧迫感、责任感和压力感，从而掀起训练的热潮。

编辑：于珂

主编：张子龙

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